[...] 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15 Brzuch: 8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ 2 Wtorek Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] budowy, o jakiejkolwiek oponce nie było mowy :D Do rzeczy, od 2 lat nie trenuję z powodu różnych wyjazdów ale starałem się ćwiczyć cokolwiek, w ciągu tych 2 lat dostałem "brzucha" i to nawet sporego... Wiadomo studia, jakieś piwko, "maki", kebaby itp. od ok. 2 miesięcy uczęszczam regularnie na siłownię, diety szczególnie nie mam, unikam w [...]
Siema. Mam plan do sprawdzenia, bez zbędnego przedłużania (zmodyfikowany pod moje możliwości, wzięty z angielskiego forum): Poniedziałek: Rano - bieg Wieczorem - klub, po treningu w klubie: -Brzuch - spięcia, brzuszki, wzniosy nóg leżąc, rowerek, spięcia na lewą stronę, spięcia na prawą stronę - tyle powtórzeń ile dam radę, po każdym ćwiczeniu 30 [...]
[...] robię ACT (FORMA NA LATO 2006 GRUPA 1) i mam pewien problem. Więc tak przejdę od razu do sedna sprawy. To jest trening 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),- Jak to wygląda? Mam atlas ćwiczeń sciągnięty ale nie ma tam takiego ćwiczenia 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)- Tak samo tego nie ma ;) Są tylko spięcia nóg [...]
[...] którzy mają większe doświadczenie w tej dziedzinie sportowej o pomoc ponieważ postanowiłem rozpisać sobie plan treningowy na 3 dni PN, ŚR, PT. I tak w PN (klata,biceps,brzuch) - ŚR (... pusto) - PT (plecy, biceps, brzuch). Jak zdołaliście zauważyć w środe nic nie wpisalem, i tu właśnie prosze o pomoc ponieważ nie wim co mam ćwiczyć w ten [...]
[...] mam ile mam caly czas tyle samo, sily mi nie spadlo za to tluszczu tak... nie wiem co o tym myslec. aha i jeszcze jedno, tak mi sie ciagle wydaje ze mam za duzy tylek, a brzuch w miare normalny, poprostu caly fat poszedl mi w tylek w uda i okolice, macie moze jakies pomysly zeby przywrocic to do normalnych rozmiarow... juz wolabym miec brzuch [...]
Cześć wszystkim, od niecałego miesiąca chodzę na siłownię, więc jestem mocno początkujący. Moim głównym celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej z brzucha oraz rozbudowa mięśni przy wadze max 79 kg, w tym momencie ważę 76 kg przy wzroście 180 cm. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu. Na co dzień nie przejawiam większej aktywności fizycznej, [...]
[...] Mam do was prośbę, a w szczególności do tych którzy mają o tym pojęcie i mieli podobny problem. Ostatnio nabrałem dużo masy i zaczynam rosnąć i to ładnie, lecz mam problem z brzuchem. Bardzo chciałbym wyrzeźbić brzuch lecz nie mogę nie wiem dlaczego... Nie brakuje mi motywacji tylko pomysłu na trening na wyrzeźbienie brzucha, posiadam w miarę [...]
[...] ponieważ nie mam maszyny do łydek i robię z plecakiem, który ma obciążenie na jednej nodze i liczba powtórzeń wynosi około 20 (zwiększanie liczby powtórzeń co trening)) -brzuch (pewne ćwiczenie, które pokazywał kiedyś saker z WK, ale dobrze izoluje brzuch) Jak widać jest to dziwna mieszanka FBW ze splitem i formatem treningu siłowego. Na [...]
[...] 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15 Brzuch: 8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ 2 Wtorek Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu [...]
[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15 Brzuch: 8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ 2 Wtorek Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu [...]
[...] glawa w dol -unoszenie nog w podporze -sklony boczne Piatek: Nogi. -przysyady ze sztanga 4 serie -przysiady wykroczne 4 serie -wspiecia na palcach 4 serie Niedziala..brzuch...jak wyzej. Nie wiem czy teraz powiniein byc jakis okres regeneracyjny...ok 2 tygodi....czy zaczac pracowac teraz nad sila lub masa.Jezeli okres regeneracyjny...to [...]
Witam! Ćwiczyłem 1.5 roku na siłce głównie siłowo z czego przed przerwą (która wynosiła 3 miesiące) ostro redukowałem spadłem 10 kg z wagi nie mówiąc o spadkach siły(poszedł głównie fat ale w trakcie obijania od siłki all zmalało i "boczki wkur...."). Właśnie po tej wycince straciłem ochote na ćwiczenia byłem zmęczony wszystko mnie bolało jednym [...]
[...] kolacja - jabłko, banan, mango, kiwi ( zależy na co mam ochotę ). Odrzuciłem ze swojej diety prawie wszystko co smażone, makarony, skóry z kurczaka, pasztety. Mam tzw. " brzuch piwny ", którego nie mogę się pozbyć. Dodam że przez 2 miesiące schudłem z 79kg do 75kg, a brzuch jak był tak dalej jest. Mój cel to 70kg, proszę ludzi dobrego serca o [...]
[...] Szrugsy 3x12,12,12 Biceps Uginania ramion ze sztangą 4x12,10,8,6 Uginania na modlitewniku 3x12,10,8 Uginania za sztangielkami stojąc 3x10,10,10 Środa i piątek brzuch jak w poniedziałek. Teraz trochę o mnie. Wiek: 26 lat. Z góry dzięki za odpowiedź Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 84 Wzrost: 186 Cel treningowy: [...]
[...] dziennego zapotrzebowania + jadłem warzywa i owocę . Proszę o wypowiedź KOGOŚ DOŚWIADCZONEGO W BUDOWANIU MASY MIĘŚNIOWEJ . Dodam że chcę PON/SR/PT/ND/WT (...) Robić lekki brzuch , jak wiemy wakację się zbliżają i chcę szybko złapać mięśnia i brzucha , nie od razu rzym zbudowano ... Wiem o Tym , ale z tego co pisali inni we wcześniejszych [...]
[...] kilka pytna odnosnie treningu i nie tylko: 1.ostatnio rzuciłem fajki,no i w 3 miesiące przytyłem 16kg(przedtem mialem krotką przerwe w treningu),większosc poszło w brzuch.jak mam trenowac teraz aby pozbyc sie tłuszczu,a zarazem zeby masa mięsniowa nei spadla, 2.jakie suplementy kupic aby efekt był szybki i skuteczny 3.jak cwiczyc [...]
[...] 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15 Brzuch: 8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ 2 Wtorek Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu [...]
[...] 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15 Brzuch: 8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ 2 Wtorek Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu [...]
